کشش عضلات عقب ران می‌تواند به کاهش درد و تنگی ناشی از درد سیاتیک کمک کند .
پای راست خود را در سطح بالا یا پایین‌تر از سطح باسن خود قرار دهید . این می‌تواند یک صندلی , عثمانی , یا گامی در پلکان باشد . پاهای خود را خم کنید تا پاها و پاهایش صاف باشند . اگر زانوی شما متمایل به خم شدن است کمی خم میشود .
بدن خود را کمی به سمت پایین خم کنید . هرچه بیشتر بروید , کشش عمیق‌تری خواهید داشت. آنقدر فشار نیاورید که احساس درد می‌کنید .
باسن خود را به سمت پایین رها کنید . اگر به کم کردن باسن خود کمک کنید , یک بند یوگا یا یک باند تمرین بلند را روی ران راست و زیر پای چپ خود حلقه کنید .
حداقل چند ثانیه صبر کنید و بعد دوباره تکرار کنید .
او می‌گوید : " فکر نکنید به دلیل آنچه که در YouTube یا تلویزیون می‌بینید که می‌توانید به این موقعیت‌ها دست پیدا کنید، باید انعطاف‌پذیر باشید ، اغلب افرادی که این تمرینات را به نمایش می‌گذارند ، انعطاف‌پذیری زیادی دارند و سال‌ها است که این کار را انجام می‌دهند . Corina مارتینز ، یک درمانگر جسمی در مرکز پزشکی ورزشی دوک و عضو انجمن پزشکی ورزشی آمریکا ، می‌گوید : " اگر شما درد داشته باشید ، باید توقف کنید ." او توصیه می‌کند که تنظیم مواضع را اندکی کاهش دهد ، مانند کشیدن زانوهای خود در بیشتر یا کم‌تر ، و توجه به این که آن‌ها چه احساسی دارند " اگر فرد احساس بهتری داشته باشد ، این رفتاری است که شما می‌خواهید دنبال کنید . "
مارتینز می‌گوید که هر کسی که حتی بیش از یک ماه درد عصبی خفیف‌تری را تجربه می‌کند ، باید یک پزشک یا درمانگر فیزیکی را ببیند . آن‌ها ممکن است با یک برنامه ورزشی خانگی که به طور خاص برای درد آن‌ها طراحی شده‌است ، تسکین پیدا کنند .
درباره این سایت